3 exercices Pilates pour avoir un ventre Plat et ferme

28 mars 2017

La méthode Pilates est une méthode de sport ciblée, idéale pour avoir un ventre plat et ferme rapidement et durablement. Découvrez les exercices Pilates les plus efficaces pour muscler les abdos, avec MB Studio Pilates, spécialisé en cours Pilates à Genève !

1-    Gainage frontal

Le plus célèbre des exercices abdos, le gainage frontal, aussi appelé gainage ventral ou planche frontale. Il agit en profondeur sur les muscles du tronc, notamment les transverses et le grand droit.

Posture :

Allongez-vous sur le ventre en vous appuyant sur les avant-bras et les pointes des pieds. Les jambes et le tronc doivent être parfaitement alignés.

Exécution :

Il s’agit de rester dans la même posture pendant 20 secondes, avec le ventre rentré et les fesses contractées.

2-    Le Vacuum

Exercice Pilates pour le gainage des abdominaux, le Vacuum est très efficace et, surtout, simple à réaliser.

Posture :

Allongez-vous sur le dos, les bras croisés et les jambes bien tendues et écartées de part et d’autre pour former un angle de 90 degrés.

Exécution :

Le Vacuum est un exercice de gainage musculaire, basé sur la respiration et la concentration. Il s’agit de rester immobile (c’est-à-dire dans la même posture) pendant 10 secondes, en inspirant profondément et, ensuite d’expirer graduellement jusqu’à faire rentrer le ventre.

3-    La Flèche au Sol

Exercice d’étirement, la Flèche au Sol permet de travailler les muscles posturaux, notamment ceux de la colonne vertébrale et les abdominaux.

Posture :

Allongez-vous sur le ventre, le front placé à plat sur le sol, les jambes bien tendues, les bras le long du corps et les paumes de vos mains tournées vers le plafond.

Exécution :

Relevez le haut de votre corps tout en gardant le dos bien droit. Les bras doivent eux aussi être levés légèrement de manière à ce qu’ils dépassent les fesses. Vous devriez maintenir cette posture pendant 1 minute avant de revenir à la position initiale.

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